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  General

  CURSO GRATIS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

  
  
  

  • Novedades Foro
  • Descripción del Curso

     

    La flexibilidad es la capacidad física menos valorada, su uso es múltiple, ya que hoy en día ha traspasado los gimnasios y las típicas sesiones de entrenamiento, llegando a ser utilizadas en empresas como es el caso de la gimnasia de pausa por su función de descanso activo. Los beneficios de esta cualidad son aprovechando por atletas, trabajadores, escolares hasta dueñas de casa que sin darse cuenta ven como son ayudados en sus variadas labores.

     

    Este curso esta orientado al lector común que indaga buscando un conocimiento mas acabado con respecto al tema en el que podrán encontrar mucho conocimiento prácticos  que le ayudaran a entender y aplicar un tema necesario para todos los interesados en mejorar sus bienestar. También esta dirigido a mis alumnos secundario y a los venideros quienes gozaran de una herramienta mas atractiva que las típicas clases  entregadas por este profesor. A todos ustedes un saludo y abrazo, esperando se sientan complacidos.

     

    Los objetivos de este curso son conocer:

    Diferencias entre flexibilidad y estiramientos (elongaciones)

    Beneficios y limitaciones del trabajo con flexibilidad

    Métodos de desarrollo de flexibilidad

    Tipos de estiramiento

    Factores que influyen en la flexibilidad

     

    Ahora los dejo con algo impactante el Hombre más Flexible del Mundo

  • archivo nº2

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  Tema 1

  • Capitulo Nº 1

    Definicion de la Flexibilidad

    Es la capacidad del rango de movimiento (RAM), de una articulación o de una serie de

    articulaciones. La flexibilidad puede ser estática o dinámica. No es fácil estudiar la

    flexibilidad por los variados factores que en ella influye, los cuales clasificamos en tres

    tipos de factores, fáciles de modificar, medianamente fáciles de modificar y no

    modificables. Por estos factores y su componente genético podemos decir que es una

    capacidad especialmente individual.

    Factores fácilmente modificables:  Estado de la musculatura, Tensión psicológica

    Factores medianamente modificables: Contacto partes blandas, Temperatura (calentamiento)

    Factores no modificables: Conformación articular, Edad, Sexo, Genética, Humedad, Hora del día, Estado estructuras para articulaciones

    La importancia de la flexibilidad radica principalmente en los beneficios que presta a la

    salud y bienestar en general, reduce el riesgo de lesiones en ligamentos, tendones y en el

    tejido conectivo (cartílago). Podemos reconocer que la masa grasa limita la flexibilidad,

    como también que se deduce que el 75% de los dolores lumbares son producto de la

    poca tonicidad del abdomen al igual que de la falta de flexibilidad de la zona lumbar.

    Los estiramiento o elongaciones son indispensables en lo programas de ejercicio y7o

    entrenamientos su utilización se lleva a cabo en la entrada en calor y en la vuelta a la

    calma.

    Con respecto a la regulación en el músculo y/o articulación, los órganos sensoriales que

    controlan la flexibilidad son el órgano tendinoso de Golgi (OTG), y los receptores del

    huso neuromusculares de Golgi ubicados en los tendones musculares. Cuando el

    estiramiento excede el umbral de elasticidad del tendón se activa el reflejo de Golgi y se

    produce una relajamiento muscular debido a la activación del reflejo miotático inverso o

    Reflejo de Golgi.

  • archivo nº1
  • archivo nº2
  • foro capitulo nº1
  • cuestionario nº1
• 

  Tema 2

  • Beneficios del Trabajo de Flexibilidad

    Los estiramientos regulares para desarrollar la flexibilidad benefician al participante de

    las siguientes maneras:

    Reducen la tensión muscular y hacen sentir al cuerpo mas relajado

    Ayudan a coordinar permitiendo un movimiento más libre y más fácil

    Aumentan la extensión de movimientos

    Previenen lesiones con los tirones musculares

    Mejoran la ejecución del entrenamiento, pues a puntos el cuerpo para trabajar

    Desarrollan la conciencia corporal

    Ayudan a separar el cuerpo del control de la mente

    Factores que limitan la flexibilidad

    Mejoran y agilizan la circulación

    Estructura de la articulación (huesos y capsula de la articulación)
  Tejido adiposo
  Edad
  Piel
  Falta de flujo sanguíneo
  Temperatura muscular
  Fascia
  Sexo
  Inflamación y retención de fluidos
  Nivel de actividad
  Reflejos musculares
  Tendones/ligamentos